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运动前后饮食有讲究

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发表于 2007-9-7 15:09:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
谁都知道,有效的运动,离不开有效的“吃”。可是,终究要如何吃得有效呢?仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。重要的,还要知道,运动前后,什么时候吃,吃多少。不同类型的运动,不同 时间做运动,也有差别。
        如果你选择的运动是    跑步、踢球类
清晨运动
    原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食。
    提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
下午运动(一般不建议在中午12点左右运动,午后3-6点是人体最佳接受运动时间)
    提供选择:米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
晚间运动
    原则:如果是饭后运动,要1小时后,但是容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。
晚餐后3小时做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。
    另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。
    提供选择:晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。
        如果你选择的运动是  瑜伽、普拉提类
    原则:空腹,最多有“两块饼干”的量,如果已经吃了饭,最好过3个小时再做瑜伽。
    提供选择:瑜伽后,不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿,可以吃一根香蕉。
            如果你选择的运动是  游泳
    原则:空腹下水,但不能觉得饿!最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕,太饱游泳会恶心……
    提供选择:一个白水煮鸡蛋,一根香蕉,几块易消化的饼干……
                 运动量与饮食……
    运动量小于一小时----原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。
    推荐:每15分钟喝150-300毫升水。
    运动量在1-3小时----原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
    推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
    运动量超过3小时----原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。
    推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。
发表于 2007-9-7 15:47:22 | 显示全部楼层
学习学习再学习
发表于 2007-9-17 15:24:25 | 显示全部楼层
收藏
发表于 2007-9-17 20:40:28 | 显示全部楼层
呵呵!值得学习,有些还得加强。
发表于 2007-9-18 00:03:28 | 显示全部楼层
我一般喜欢吃饱了就睡觉.
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