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消除旅游疲劳的秘笈

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发表于 2006-12-11 08:50:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p><font size="5">旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:</font></p><p><font size="5">  1.颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。</font></p><p><font size="5">??2.肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。</font></p><p><font size="5">??3.胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。</font></p><p><font size="5">??4.体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。</font></p><p><font size="5">??5.腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。</font></p><p><font size="5">  6.腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。<br/>&nbsp; <br/>&nbsp; 此外,快步走路也是消除疲劳的妙方。正确的方式是一定要快步走,而且要持续15~20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。<br/>&nbsp; 晚上睡觉时脚的水平位置高于头部,有利于消除脚的疲劳.</font></p>
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