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学习应对运动伤害--PRICE原则

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发表于 2007-12-28 14:24:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
尽量不要乱了方寸,把握PRICE原则,及时准确地处理问题,不要让运动伤害再受到二次伤害。

  运动伤害的PRICE原则

  在运动中发生的肌肉拉伤、关节扭伤或者关节脱臼、骨折等需要紧急处理时,通常应遵循PRICE原则:

  P,即Protection,“保护”。保护受伤位置免受二次伤害;

  R ,即Rest,“休息”。要求受伤者立即停止受伤部位的运动,好好休息,以便尽快得到恢复;

  I,即Icing,“冰敷”。对于红肿发炎的位置应用湿毛巾或者双层塑料袋包上冰块,在受伤后48小时内,每2~3小时冰敷20~30分钟,然后当受伤位置感到麻木的时候,立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处。冰敷对于减少肿胀、疼痛及痉挛很有帮助。但要注意长时间冰敷会发生冻伤或者神经伤害。通常在使用冰敷后三日内,伤肿未能减轻,最好不要立即使用热敷;

  C,即Compression,“压迫”。压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血,常见于包扎时,用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包,以螺旋状重叠绷带,平均而且轻微施力缠绕,到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象,则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时;

  E,即Elevation,“抬高” 。包扎压迫、冰敷以及抬高伤部都是为了减少血液循环到受伤部位,从而避免肿胀。如果确认有骨折发生,必须先用夹板固定,然后再抬高。
发表于 2007-12-28 17:51:53 | 显示全部楼层
谢谢海队!

这些是我们都必须知道的常识
发表于 2007-12-30 02:42:24 | 显示全部楼层
这个很实用,记下来!
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