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单车小常识之疼痛预防以及冬季雨天单车旅行经验

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发表于 2011-12-7 21:52:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
单车小常识之疼痛预防

在长时间的骑行中,不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适,当你感觉到疼痛时应引起警觉,找到原因并及时纠正。

1.足腱
足腱位于脚腕后部,连接腓骨肌肉和脚后跟,此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。

2.脚腕
上述的情况也会导致脚腕疼痛,如果你是平足,在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲,骑车时脚会前后左右地摆动,这样也会引起脚腕不适。

3.背部
背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。如果背部塌陷,颠簸会使背部更加下陷,会导致严重的脊椎疼痛。
许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高,以便能直直地坐着,同时使脊柱保持挺直,这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。

4.脚部
脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中,过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬,这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。

5.手指
长时间的骑行会使手指麻木,应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。
上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经,避免此处受压。不要用带有厚泡沫(海绵)的手套,握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上,手腕放松。

6.膝盖
膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起:
(1)力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行
(2)车座太低致使膝关节过度弯曲
(3)蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动,下意识地改正,使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

7. 肩部
车座过于前倾使身体的重量压在上肢,时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部,引起不适。
小谈冬季雨天单车旅行经验
转载]小谈冬季雨天单车旅行经验


刚刚旅行回到家。这次是从江西鹰潭出发,广西桂林结束,总里程1250左右,骑行11天,只有两天完全没有下一滴雨,其他9天都是阴雨绵绵。旅途是比较艰苦地,但是也积累了不少对于雨天的经验,现和大家分享一下。

从上往下说,不管天雨天晴,头盔总是要戴的,一来为了安全第一,二来山地盔的帽沿可以很有效地遮挡雨水,使气不会直接打到眼睛。

由于下雨,气温也不至于很低,所以这次带了个抓绒的打劫帽没用上。

衣服方面还是按照三层保暖法来。我最内层穿的是优衣库UNIQLO的速干长袖,号称可以在出汗浸湿后依旧保暖。实际使用感觉虽然谈不上多保暖,但不会冷得发抖,而且的确快干,价格也便宜,买一件coolmax可以买2件uniqlo的。

第二层我穿了件抓绒衣,抓绒衣的保暖性不会因为潮湿而下降,而且不怎么吸水,就算大量出汗,也最多就一些水露挂在衣服表面,用卫生纸擦擦就行了。我个人感觉大家如果冬季出行,最好能带两件抓绒,厚薄相当于polartech200级别的,这样可以很灵活的调整冷暖。抓绒唯一的缺点就是体积太大。

第三层,我穿了件hzbike上王政设计的冬季骑行服,胸口有两块可脱卸的抓绒;背后为网状,超级散热。而且颜色为柠檬黄,很炫,在阴雨天气也足够醒目,保证安全。

如果遇上下雨,我就在外面穿一件冲锋衣。雨天骑车,非冲锋衣不可,我们路上遇到一个广西车友,下雨穿雨衣骑车,结果里里外外湿个透。所以说,冲锋衣的钱,千万别省,那些假TNF,防水没问题,透气完全不行。个人推荐国产的雪狼SnowWolf,用的是Dentik防水,指标和gore-tex相当,价格500不到。大家记得冲锋衣要买腋下有拉链可打开透气的,因为骑车的发热量实在太大了。当然冲锋衣也不是万能的,雨天穿冲锋衣骑车,袖口和领口还是会浸湿,背后还是会汗湿的,但是和雨衣作过比较后,情况还是乐观不少啊。

另外冬天骑车,手套是肯定要带的。大家如果经济宽裕,不妨买gore-tex手套,但是不要太厚的,否则手汗太多容易发臭;骑行手套虽然在手掌里垫了海绵以增加舒适感,但是单车旅行一天6个小时以上的骑行,手照样发麻;而且大部分骑行手套都是不防水的,我的手套第一天之后就可以拧出水来了。如果偶尔下雨,可以找两个塑料袋套在手上,效果也是不错地~

裤子方面,我里层穿的是一件冬季骑行长裤,laolv.com有卖,东西还是很不错地。外层穿了条冲锋裤,由于腿部出汗量不是很大,所以基本能够保证干爽。

袜子。相信很多人都有体会,冬天骑车,身上冒汗,脚还是冷冰冰的,在这种阴雨绵绵的冬天更是如此了。袜子就不用花很多钱去买coolmax了,天然的快干保暖材料就是羊毛。出发前正巧袜子厂来学校搞展销,羊毛含量80%的袜子15元一双,我一口气买了6双,这次是大派用场啊!每天晚上把袜子脱下来,放在旅馆房间的电视机上,就这样一边看电视一边烘干袜子,第二天又有干袜子穿了。

鞋子,不用怀疑了,非户外徒步鞋莫属了,最好是防水透气的。在出发前,我还幻想过山地自锁加两用踏板,在路上真是庆幸当时没钱上自锁,否则一路上有够受的了。倒不是说自锁不好,而且自锁鞋不能胜任如此的旅行。

另外,强烈建议旅行时穿上雪套,可以很有效的防止泥浆泥水溅在裤腿上,鞋帮上,而且更容易清洗。由于事先没有准备雪套,旅行结束后,我就像个水泥工人一样,裤腿和鞋子上满是干结的泥浆。

冬季旅行还有非常重要的一点是,每天的旅行结束之后,你穿什么?白天在雨中狂奔,衣服都被汗水雨水打湿了,晚上总要挂起来晾着。我带了件羽绒服,白天收在包里不占多大体积,晚上拿出来就可以舒舒服服地穿在身上,非常保暖;裤子我带的是一条充了少量中空绵的ellesse运动裤,又轻又保暖。鞋子,当然不能再穿白天的徒步鞋了,我在小镇上花10块钱买了双棉鞋。就这样,每天旅行结束后,洗个澡,换上一身干净衣服出去溜达。

上面说的是穿着的问题。自行车方面我只想提两点,一是挡泥板,太重要了,装个全包的吧,省得泥水溅满身;二是润滑油,夹杂着泥沙的雨水一会儿就会把传动部件上的油全部洗掉,有时候我早上出发前加过油,到了下午链条就开始发涩了;不用带很多,7元一瓶的屋伏石就可以了。
 楼主| 发表于 2011-12-7 22:07:44 | 显示全部楼层
单车骑行劝告文(转载版)
众车友,细听好,骑行规,要记牢
单车行,高风险,车上路,心要专
头戴盔,最重要,护手套,不可少
若夜骑,还不够,前车灯,后尾闪
组队时,常协调,律八条,不能忘
列队行,慎换车,保间距,限超车
控车速,勤查车,护具全,禁脱把
勿急拐,勿急刹,苟不慎,意外生
君不见,难友亲,泪长流,泣无声
新车友,勿擅为,经济账,算分明
头上盔,一百多,项上首,值几何
半指套,几十块,腕掌伤,贻亲忧
全护具,费不多,或摔车,佑命神
闹市区,车似龙,休闲地,人如鲫
骑行时,需谨慎,讲文明,多礼让
本锻炼,非拼命,缓压力,勿伤人
上坡快,练气力,下坡飞,无常追
骑行前,要静思,上父母,下妻儿
若出事,阴阳隔,长与幼,谁能依
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